Cviky s vlastnou váhou na nohy a zadok: drepy, výpady, výpony na lýtka, unožovanie v ľahu, glute bridge (dvíhanie panvy v ľahu), oslí výkop. Cviky s vlastnou váhou na ruky: kľuky, tricepsové kľuky, zdvihy bez činiek. Cviky s vlastnou váhou na brucho a core: plank, skracovačky, zdvíhanie nôh v ľahu, nožničky, horolezec.

Body Solid Hex Dumbbell 2x 40kg, pár jednoručných činiek. Na sklade. €360. Kód: 401110140/HEXRU40. Ďalšie produkty. 1 20. Či už ide o činky jednoručky, obojručné a nakladacie činky či činkové sety, cviky s nimi viete v pohodlí trénovať aj doma. Pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele a zapracovať na postave a celkovom zdraví.

Biceps na TRX Zameranie: biceps, chrbtové svalstvo. Technika: uchopte TRX a s vystretými rukami sa spustite do polohy šikmo k podlahe. Telo je vzpriamené, spevnené. Pritiahnite sa k pásom silou bicepsov. Tip: lakte držte stále v jednom bode, precvičenie bicepsov bude oveľa intenzívnejšie. Zdroj obr.: www.zavesnytrening.sk
Začnite priťahovať gumu smerom k bruchu - pri príťahu sa snažte tlačiť na lopatky. 2. Príťahy v stoji. 10-12 opakovaní po 3 série. Postavte sa na gumu s nohami na šírku ramien. Chrbát musíte mať stále vystretý. Gumu držte pevne v oboch rukách a o dťahujte ju od smerom od seba. Cviky na biceps a triceps . 1. Bicepsový zdvih
4. Cviky na lýtka. Cviky na lýtka znamenajú, že sa postavíte na špičky a naspäť. Môžete to robiť na dvoch nohách alebo na jednej nohe, a ak sa nedržíte, zlepšíte si dokonca aj rovnováhu. Piatok: 1. Bicepsing. Bicepsing tiež pravdepodobne pozná každý, pretože ide o jednej z najbežnejších cvikov. Cviky s vlastnou váhou síce môžu fungovať u začiatočníkov, ale aj tí musia časom pridať silový tréning so záťažou. Len tak totiž docielia žiaduci progres. Zvyšovať počet opakovaní na drepy či výpady s vlastnou váhou sa totiž nedá do nekonečna. Zrejme vás to časom tiež prestane baviť.
Cvičenie vlastnou váhou. Cviky s vlastnou váhou sú vhodné pre tých, ktorí majú problémy s kĺbami a nemajú veľa času. Výhodou tréningu je, že cvičís vlastnou váhou, prípadne doň môžeš zapojiť aj športové pomôcky. Na dokonalé cvičenie ti postačí zopár fitness vychytávok. Cvičiť doma sa však dá aj bez pomôcok.
Medzi klasické cviky s vlastnou váhou v mojom tréningovom procese patria kľuky, zhyby, tricepsové cviky na hrazde, brušné posilňovanie na rebrinách a na hrazde, a taktiež sklápačky. Som akurát v silovej a kondičnej fáze. V týždni mám desať tréningov, z toho štyrikrát sila. Kľuky robím na každom tréningu.
Cviky, tipy a tréningové metódy na tréning bicepsu s vlastnou váhou. - YouTube. Biceps najlepšie odcvičíš vo fitku, o tom nemám pochybnosti. Ale pokiaľ chceš trénovať s vlastnou cdtMc7t.
  • j6ja881b0f.pages.dev/184
  • j6ja881b0f.pages.dev/448
  • j6ja881b0f.pages.dev/272
  • j6ja881b0f.pages.dev/293
  • j6ja881b0f.pages.dev/266
  • j6ja881b0f.pages.dev/72
  • j6ja881b0f.pages.dev/15
  • j6ja881b0f.pages.dev/40

    • cviky s vlastnou vahou na biceps